Anak 2 Tahun Tidur Berapa Jam dalam Sehari?

Anak usia 2 tahun dianjurkan tidur 11–14 jam dalam 24 jam, termasuk tidur siang. Hitung waktu ketika anak benar-benar tidur. Contohnya, 10 jam pada malam hari dan 2 jam pada siang hari menghasilkan total 12 jam.

Bila anak mulai masuk kamar pukul 20.00 tetapi baru tidur pukul 20.30, mulai hitung dari pukul 20.30. Pencatatan selama beberapa hari membantu Anda melihat apakah durasi singkat terjadi sesekali atau menjadi pola.

Berapa Kebutuhan Tidur Anak Menurut Usia?

Rentang ini mengikuti WHO. American Academy of Sleep Medicine juga merekomendasikan 11–14 jam secara teratur bagi usia 1–2 tahun. Di dalam rentang tersebut, anak dapat memiliki pola malam dan siang yang berbeda.

Cara Menghitung Tidur Malam dan Tidur Siang

1.   Catat kapan anak mulai tertidur dan kapan ia bangun pada pagi hari.

2.   Kurangi perkiraan waktu terjaga bila anak bangun cukup lama pada malam hari.

3.   Tambahkan durasi tidur siang pada periode 24 jam yang sama.

4.   Lihat hasil dari beberapa hari dan amati apakah anak tampak segar serta cukup aktif saat terjaga.

Contohnya, anak tidur pukul 20.30 hingga 06.30 dan sempat terjaga 30 menit. Tidur malamnya sekitar 9 jam 30 menit. Dengan tidur siang 2 jam, totalnya sekitar 11 jam 30 menit.

Bagaimana Jika Anak Menolak Tidur Siang?

Tawarkan waktu tenang ketika anak biasa tidur. Bila ia tetap terjaga, amati apakah mulai mengantuk jauh sebelum jadwal tidur malam. Anda bisa memajukan rutinitas malam pada hari itu sambil tetap menjaga jam bangun pagi yang cukup teratur.

Tanda Durasi atau Kualitas Tidur Perlu Diperhatikan

Anak yang kurang tidur bisa tampak mengantuk, lekas rewel, atau sulit tenang. Amati tanda itu bersama kebiasaan tidur beberapa hari. Satu malam yang lebih singkat, misalnya saat bepergian, sering kali bisa diikuti dengan kembali ke rutinitas biasa.

Bila anak mendengkur keras berulang, tampak terengah, atau mengalami jeda napas saat tidur, bicarakan dengan dokter. Jika anak sedang sulit bernapas atau bibirnya tampak kebiruan, cari pertolongan darurat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1.  Apakah 11–14 jam dihitung hanya dari tidur malam?

Angka tersebut mencakup semua tidur dalam 24 jam, termasuk tidur siang.

2.  Jika anak tidur malam 10 jam, apakah cukup?

Tambahkan tidur siangnya. Misalnya, 10 jam malam dan 1,5 jam siang menjadi 11,5 jam.

3.  Apakah anak 2 tahun harus selalu tidur siang dua jam?

Durasi tidur siang bisa berbeda. Perhatikan total tidur, pola anak, dan kondisi saat terjaga.

4.  Apakah satu malam pendek berarti ada gangguan tidur?

Lihat catatan beberapa hari dan gejala yang menyertai. Keluhan menetap dapat dibahas dengan dokter.

5.  Apa yang dibawa saat konsultasi tidur?

Bawa catatan jam mulai tidur, bangun, tidur siang, serta keluhan seperti dengkuran atau terbangun berulang.

Kesimpulan

Targetkan 11–14 jam tidur dalam 24 jam untuk anak usia 2 tahun. Jumlahkan tidur siang dan malam, lihat polanya selama beberapa hari, dan perhatikan kualitas napas serta kondisi anak saat bangun.

Sumber

WHO. Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children under 5 Years of Age. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536

Paruthi S, dkk. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2016. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4877308/

American Academy of Pediatrics. Healthy Sleep Habits. How Many Hours Does Your Child Need? https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx

NHS Healthier Together. Snoring and Obstructive Sleep Apnoea. https://www.healthiertogether.nhs.uk/child-under-12-years/snoring-obstructive-sleep-apnoea